为什么越跑越慢？三次不同阶段配速跑发现的事实-速跑

作者 | 孙大剩

训练计划第17天，8公里比赛配速跑，相较于前两次的配速跑，这次的状态实属一般。

从数据来看，不仅配速更加缓慢，时长也增加了，整体的速度慢了，步频也相应的减少，后两次的配速跑步幅却出现了一致的情况。

第三次配速跑的步频是最低的一次，在跑步的过程中，感受到了与以往不一样的触碰点。

开跑的前2公里，没有产生想要跑步的兴奋感，过了2公里之后，身体开始出现兴奋的信号，渴望着一直跑下去。

由于跑步前的一个半小时，刚吃完晚饭，此刻肚子的食物应该还没有消化到轻松的地步，所以跑起来会有些小小的负担。

不过，在过了2公里之后，腹部的感觉就不在了，取而代之的是脚步的沉重。

在小腿与脚背的夹角处有着能感受到的压迫感，就好像有人故意将你的脚与小腿使劲对折，随着跑步的节奏，压一下碰一下，这个状态一直持续到跑步结束。

在第5.5公里的时候，同时产生脚趾受到压迫的触感，使得跑步带来的冲击力全部转移到脚趾上，显得有些肿胀 。

这是以前从来没有遇见过的情况，开始想是否是自己的跑姿出现了一定的不协调呢？

今晚穿的跑鞋穿在脚上的感觉却不是很明显，脚两侧没有包裹支撑不说，就连底部也感受不到之前的回弹力了，仿佛纤维死了一样，需要人为的去调动调控。

这就导致脚步生累，有些压迫感的症状，明天首先是换一双跑鞋再次重新验证一下，再就是更加注意跑姿的问题。

今晚跑的过程中，感受到了身体的些许不协调，可能与核心力量也有一定的关系。

整体上来说，今晚的跑步是好的状态，只是因为某些部位的不协调性出现了一定的问题，根据找到的这些问题，依次对症下药。

虽然还没有找到最大的根本，相信在后面的日子里，随着跑步知识经验的提升，那些解决起来就都是小事了。

最后总结：

1、明天的训练换一双跑鞋查查原因

2、消化系统的时间还需要延长一些

3、在注意研究一下跑步姿势，改善跑姿

4、每次跑完步加一组核心训练

5、多加积累相关的经验知识，问题看根本，不看表面

我是孙大剩，一个在北京流浪的山东人，5公里PB21，10公里PB42，半马PB138，正在系统进行18周全马训练计划，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。